当前位置:白小姐精选三肖期期准 > 白小姐精选三肖期期准一肖一码 >
白小姐精选三肖期期准一肖一码 10天宅家运动计划,拯救过年变胖的你
来源:未知发布时间:2020-02-10 22:04

第八天:挑战

10个开合跳;

10个平板抬手触肩:双手撑地与肩同宽,抬起左手触碰右键,左右手交替进行;

居家健身,坚持“有氧 无氧”

动作组合:

10个平板交替抬手。

难度1:6组;难度2:8组;难度3:10组

8个侧边蹲跳。

40个高抬腿;

难度1:6组;难度2:8组;难度3:10组

2个原地爬山:手臂打直、以手掌撑地,将膝盖上收往肚脐、胸部的方向靠,左右脚交互轮流(两个动作各重复5次为1组)。

10个单脚交叉纵跳:锁紧膝盖,先左脚纵跳,然后右脚纵跳。

难度1:6组;难度2:8组;难度3:10组

动作组合:

很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见,美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰就认为,两周时间里你的体重会因为不运动而增加数斤,然后你期望的肌肉水平会下降。

间隙:每组之间休息时间30秒~2分钟。

动作组合:

间隙:每组之间休息时间30秒~2分钟。

第三,最大摄氧量每天减少1%。

间隙:每组之间休息时间30秒~2分钟。

20个高抬腿;

双掌触地(两个动作各重复5次为1组)。

第三天:自重训练

这个春节,吃喝、刷剧和睡觉成了宅家“三件套”。

10个“短跑”弓步:深蹲加摆臂;

20个抱脚单腿跳。

那么,怎样锻炼才能称之为“科学合理”呢?

在一天时间内,完成100个深蹲。

难度1:6组;难度2:8组;难度3:10组

在一天时间内,完成200个半开合跳。

其次,肌肉纤维有可能萎缩。

霍兰解释说,因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量,它们将储存较少糖原,导致一种肌肉纤维的萎缩。当肌肉纤维萎缩后,它们将需要更多的刺激才能重新复原。

10个深蹲;

10个半开合跳;

10个张腿纵跳:锁紧膝盖白小姐精选三肖期期准一肖一码,双脚张开与肩同宽。

第六天:自重训练

第四天:挑战

首先白小姐精选三肖期期准一肖一码,如果你两周不动白小姐精选三肖期期准一肖一码,身体运动机能就会下降25%。

间隙:每组之间休息时间30秒~2分钟。

10个单脚纵跳;

第一天:自重训练

如果你起点较高,可以缩短每一组之间的间隙时间,从2分钟缩短到30秒,以增大训练强度。

间隙:每组之间休息时间30秒~2分钟。

但就算是宅在家中,坚持适量运动对于保持良好的身体素质和抵抗力也非常必要。

动作组合:

从另一个角度上,你身体分解乳酸的能力也会下降,也就是说你身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时,体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体无法坚持下去。

第二天:有氧训练

动作组合:

20个平举划圈。

难度1:6组;难度2:8组;难度3:10组

20个拳击直拳;

10个弓步踏上:从弓步到提膝,配合摆臂;

动作组合:

动作组合:

《Men’s Health》邀请专栏作家Neila Rey设计了一套室内运动的训练菜单,其中周期为10天的整套训练被分为三个难度等级,其中包含了有氧训练和无氧训练,不仅能够燃烧脂肪,而且可以提高肌肉能力和身体素质。

难度1:6组;难度2:8组;难度3:10组

20个侧边“劈柴”:双手合十,与肩同高,从一侧快速挥向另一侧,动作类似劈柴;

动作组合:

20个深蹲;

20个拳击直拳;

两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降;特别是当你在这两周长时间以“葛优躺”刷剧时,你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。

10个原地爬山:手臂打直、以手掌撑地,将膝盖上收往肚脐、胸部的方向靠,左右脚交互轮流。(本文来自澎湃新闻,更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)

难度1:6组;难度2:8组;难度3:10组

10个原地纵跳;

第九天:自重训练

第十天:有氧训练

两周不运动,“伤害”想不到

美国健身杂志《Men’s Health》的专栏作家Neila Rey就推出了一组周期为10天的室内健身计划。这套训练以自己身体为器械,通过有氧和无氧的科学组合,燃烧脂肪并且增强上下肢和核心部位的力量。

间隙:每组之间休息时间30秒~2分钟。

相比肌肉,身体的有氧耐力性能会下降得更快,而且更明显。跑步或健身停下来两周,心搏量会减少,体内细胞线粒体减少近50%,心率会因此增加。

10个单边侧踢腿;

间隙:每组之间休息时间30秒~2分钟。

间隙:每组之间休息时间30秒~2分钟。

第七天:有氧训练

第五天:有氧纵跳训练

20个半开合跳;

20个肘触膝卷腹;

10个高抬腿;

10个后踢腿:双手撑地与肩同宽,膝盖跪于地上,如同驴子站地的预备姿势,举起单脚向后踢,尽可能抬高,让大腿与小腿维持90度角,两脚交换后踢,来回算一次;

10个“短跑”弓步:深蹲加摆臂;

10个平板支撑开合跳;

难度1:6组;难度2:8组;难度3:10组

10个平板支撑开合跳;

原标题:给宝宝画画可爱小飞马,宝宝简笔画涂颜色

市民张先生于2017年购买了由山西千渡房地产开发有限公司开发的千渡东山晴小区二期的房子,合同约定于2019年8月份交房。待合同到期后,售楼部却通知延期交房。

体育2月3日报道:

恒大女排今年表现很好,在世俱杯上打败了李盈莹领衔的天津女排。

体育1月30日报道:

  北京时间9月20日(周五)凌晨03点00分(英格兰当地时间9月19日20点00分),2019-20赛季欧联小组赛L组进行了首轮的一场比赛,曼联在老特拉福德球场迎战哈萨克斯坦球队阿斯塔纳。曼联1-0取胜,17岁的格林伍德打入个人在曼联的首个正式比赛进球,弗雷德和林加德都有远射击中门框。  这是两队在欧战的首次遭遇。由于对手较弱,曼联主教练索尔斯克亚本场尽遣替补,只有拉什福德和马蒂奇连续首发,小将钟塔西、戈麦斯、格林伍德、图安泽贝都获得了首发。  第3分钟,戈麦斯传球,弗雷德30码处左脚劲射,球打在横梁上弹出底线。第4分钟,拉什福德主罚左禁区角的任意球射门被人墙挡出。第12分钟,菲尔-琼斯传球,罗霍远射打偏。随后戈麦斯开出左侧角球,中路图安泽贝做球,拉什福德左肋3码处抢点射门居然被埃里克扑出。  第16分钟,拉什福德禁区前沿脚后跟妙传,格林伍德插上右肋12码处左脚射远角打偏。第17分钟,穆尔扎耶夫带球突入禁区射门被挡出。第19分钟,戈麦斯和达洛特先后远射被挡出。第21分钟,罗霍左路45度传中,拉什福德插上8码处凌空垫射,埃里克扑出。曼联开场后的进攻被对手适应后就很难找到机会,直到第43分钟才又获得进球机会:罗霍远射被后卫挡到禁区内的拉什福德面前,拉什福德10码处射门被埃里克扑到。上半场结束,两队0-0打平。  下半场开始,第46分钟,戈麦斯传球,罗霍左路传中,门前曼联两个点包抄面对空门都没碰到球。第53分钟,戈麦斯开出右侧角球,禁区内混战格林伍德10码处射门被挡出底线。第55分钟,拉什福德主罚偏左25码处任意球射门打偏。第59分钟,弗雷德主罚正对球门25码处的任意球射门,埃里克扑出底线。  第61分钟,托马索夫左路传中,后点无人防守的罗塔里乌5码处抢点小角度射门打偏。第68分钟,曼联换下小将戈麦斯和钟塔西。第73分钟,弗雷德传球,格林伍德拿球后在禁区内晃出空档右肋8码处小角度射门,球从门将两腿间穿过滚入球门,曼联1-0领先。这是格林伍德在曼联的首个正式比赛进球。  第76分钟,罗霍远射打偏。第80分钟,林加德禁区前沿右脚劲射,埃里克扑了下,球打在左立柱上弹回,无人防守的达洛特门前补射打偏。第84分钟,弗雷德丢球后铲倒马耶夫斯基领到黄牌。第86分钟,马塔开出右侧角球,门将出击击球不远,后点格林伍德12码处凌空抽射打偏。最终,曼联1-0取胜。

足球体育姚记娱乐城
白小姐精选三肖期期准
推荐阅读